デプスジャンプの目的(効果)
デプスジャンプは段差から飛び降りたで床に着地した際、筋肉が引き伸ばされるのを利用してジャンプ力を高めるトレーニングです。
同じく段差から飛び降りる『ドロップジャンプ』との違いは、ドロップジャンプは反動を使わず、デプスジャンプは反動を使うというところです。
反動を使うことによって、より強い収縮を促すこと、ジャンプの際の筋肉の感覚を身につけることが目的となります。
デプスジャンプにはジャンプ力を向上させる効果があり、世界で多くの論文がその効果を発表しています。
デプスジャンプの注意点
デプスジャンプは通常のジャンプよりも筋肉に対して大きな負荷がかかるため、
- ウォーミングアップをしてから行うこと
- 痛みがある時は行わないこと
の２つに注意して行いましょう。
デプスジャンプのやり方
- 20㎝程度の台を用意する
- 台に上り、飛び降りる
- 着地した際に膝を曲げ、腕の振りも活用して反動と共にジャンプする
- これを10回～20回、複数セット行う
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